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DEMI-FOND & ROUTE
8km des Vignes & Champs du 15 Aout 2009
Lorsque certains se laissent langoureusement aller sur le sable blanc aoutien, 3 forçats persistent et signent de belles performances...
Entraînements du 1er au 31 août 2009
4/8. 1500/1000/500/800 (récupération 200 m footing) alllures 10 km puis 5 km.
6/8. 10 x 250 m (récupération 150 m footing) à VMA
11/8. 2 x 2000 m (récupération 400 m footing) allure 1/2...
Entraînements du 27 au 31 juillet 2009
Mardi 28/7 : 4 x 1200 m (récupération 400 m footing) allure 10 km. Jeudi 30/7 : vite lent vite sur 3000 m. 150 m vite, 50 m lent... soit 15 accélérations sur 150 m à VMA.
Entraînements du 20 au 27 juillet 2009
Mardi 21 juillet : 400 m, 800 m, 400 m, 800 m, 400m.
Jeudi 23 juillet : 4 000 m vite-lent-vite. (10 tours de piste : 250 vite / 150 récup)
Entraînement du 29 juin au 19 juillet 2009
30 juin : 3 fois 400/800 (récupération 200 m footing)
400 m footing entre chaque séries. allures 3000 à 5000
2 juillet : 8 x 250 m à VMA, en VLV (récupération 150 m...
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