Merci pour ces premieres réponses.

Aujourd'hui je vais vous parler de ma façon de voir et d'aborder la vitesse spécifique (allure de compétition).

La vitesse spécifique correspond donc à votre allure en compétition comme vous l'aurez compris.Pour moi pour chaque distance préparée il existe deux catégories d'allures spécifiques,la premiére est celle qui correspond à votre record sur la distance (Exemple 40' au 10km = 4'00' au km) et vous avez aussi l'allure spécifique objectif (pour un objectif plus rapide que votre record sur 10km par exemple) pour ce dernier l'objectif doit être réaliste et terre à terre,sur 10km comme les secondes sont dures à grapiller on se dit donc qu'un objectif réalisable correspondra à 15' de mieux que son record sur 10km (40' au 10km soit 4'00' au km se transforme alors en 39'45' sur 10km soit 3'58'50 au km).Lorsqu'on a un record à 40' sur 10km on ne va pas se lancer sur une préparation à 35'!!!

A l'entraînement l'objectif est donc de mémoriser l'allure de compétition par le biais de séances allant de 800m à 3000m avec une récupération trés courte (pincée) en distance ou en durée afin que le coeur ne redescende pas trop.L'objectif pour un coureur sur route est de pouvoir être le plus régulier possible durant son effort en compétition sans temps d'arrêt.Avant d'en arriver là il y a donc un passage obligé celui du travail sur piste ou l'enjeu sera de se familiariser,de dompter et d'assimiler cette allure spécifique.Lorsque vous avez de l'aisance et que vous maitrisez votre allure spécifique à l'entraînement sans forcer,vous pouvez vous dire que vous avez toutes les chances de réussir à tenir cette allure en course.La deuxieme étape sera donc en compétition de se familiariser,de dompter et d'assimiler cette même allure en compétition sans aucun temps d'arrêt,cela peut prendre pus ou moins de temps suivant les individus (et oui nous sommes tous differents et nous réagissons tous de maniére différente) donc pas d'inquiétude et comme on dit souvent:'tout vient à point à qui sait attendre!'...

Lorsque vous aurez bouclé la boucle par ce processus et validé en compétition ce que vous faites à l'entraînement,vous pourrez vous projeter sur un nouvel objectif plus ambitieux tout en suivant ces étapes.

Ne mettez jamais la charrue avant les boeufs cela ne vous menera malheureusement nul part...

On se voit mardi.

Cosimo DE TOTERO