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Les inscriptions pour la saison 2022-2023 sont ouvertes et accessibles en cliquant sur l'image ci dessous




Tour de Paris du 24 juillet 2022

Lundi 30 Mai 2022

Les traditions ont du bon !!!



Le prétexte, c'est fêter l'arrivée du tour de France...

Ca permet de réaliser un parcours atypique et une jolie trace sur Strava :)

Mais c'est surtout l'occasion d'une belle sortie (très longue) en bonne compagnie, avec des coureurs de son niveau, avec des pauses, de la bonne humeur, la possibilité d'arrêter à tout moment, sur un parcours totalement sécurisé !

Alors... pourquoi hésiter ?


Rendez vous le dimanche 24 juillet 2022 à 7h45 au métro BALARD (Boulevard des Maréchaux)


Membres de l'USMM ou pas, peu importe, le plaisir de se rencontrer ou de se rencontrer reste le plus important !!!
 
Vous pouvez vous inscrire : ICI


Et voici un plan d'entraînement proposé par Yannick, ci-dessous:
 
Semaine 1 (30 mai) 
L : REPOS 
M : 6 x 1000m à 90%vma r=200m à 60%vma 
M : Endurance 45’ à 60-65%vma 
J : 15 x 200m à 100%vma r=200m à 60%vma 
V : REPOS 
S : REPOS 
D : Sortie longue 1h30' à 65-70%vma en nature sur terrain vallonné dont 6x10min à 80%vma (r=2min)  
 
Semaine 2 (06 juin) 
L : REPOS 
M : 5 x 1500m à 85%vma r=300m à 60%vma 
M : Endurance 45’ à 60-65%vma 
J : 12 x 300m à 100%vma r=1' sur 100m 
V : REPOS 
S : REPOS 
D : Sortie longue 1h45' à 65-70%vma en nature sur terrain vallonné dont 5 x 12min à 80%vma (r=2min à 60%vma) 
 
Semaine 3 (13 juin) 
L : REPOS 
M : 4 x 2000m à 85%vma r=400m à 60%vma 
M : Endurance 45’ à 60-65%vma 
J : 10 x 400m à 95% r=200m à 60%vma 
V : REPOS 
S : REPOS 
D : Sortie longue 2h à 65-70%vma en nature sur terrain vallonné dont 4 x 15min à 80%vma (r=2min à 60%vma) 
 
Semaine 4 (20 juin) - Relâchement 
L : REPOS 
M : 20min à 80%vma 
M : Endurance 45’ à 60-65%vma 
J: 8 x 500m à 95%vma r=300m à 60%vma 
V : REPOS 
S : REPOS 
D : Sortie longue 1h30' à 65-70%vma en nature sur terrain vallonné 
 
Semaine 5 (27 juin) 
L : REPOS 
M : 3 x 3000m à 85%vma r=400m à 60%vma 
M : Endurance 45’ à 60-65%vma 
J : 2 x 15min à 80%vma à r=2min à 60%vma 
V : REPOS 
S : REPOS 
D : Sortie longue 2h15' à 65-70%vma en nature sur terrain vallonné dont 3 x 20min à 80%vma (r=2min à 60%vma) 
 
Semaine 6 (04 juillet) 
L : REPOS 
M : 4000m + 4000m + 2000m à 85%vma r=400m à 60%vma 
M : Endurance 45’ à 60-65%vma 
J : 2 x 20min à 80%vma à r=2min à 60%vma 
V : REPOS 
S : REPOS 
D : Sortie longue 2h30' à 65-70%vma en nature sur terrain vallonné dont 2 x 30min à 80%vma (r=2min à 60%vma) 
 
Semaine 7 (11 juillet) 
L : REPOS 
M : 5000m + 4000m + 2000m à 85%vma r=400m à 60%vma 
M : Endurance 45’ à 60-65%vma 
J : 3 x 15min à 80%vma à r=2min à 60%vma 
V : REPOS 
S : REPOS 
D : Sortie longue1h45' à 65-70%vma en nature sur terrain vallonné 
 
Semaine 8 (18 juillet) 
L : REPOS 
M : 20min à 80%vma 
M : REPOS 
J : Endurance 30’ à 60-65%vma 
V : REPOS 
S : REPOS 
D : TOUR de Paris 
 
Stéphane TAISNE


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