PLAN MARS 2021 pour préparer un 10km au mois d'avril... Semaine 1 (01 mars 2021) L : REPOS M : 10 à 12 x 200m à 100%vma r=100m à 60%vma M : Endurance 45’ à 60-65%vma J...
PLAN JANVIER 2021 Sur les séances de qualité: - 20min à 30min d’échauffement - Étirements + Gammes - Lignes droites: 3 x 100m en accélération progressive r=100m trot...
PLAN DECEMBRE 2020 SPECIAL METHODE AMERICAINE Sur les séances de qualité (mardi et jeudi): Fin de l'entrainement à 19h45 pour respecter le couvre feu - 10min d’échauffement -...
PLAN Novembre 2020 Sur les séances de qualité: - 20min à 30min d’échauffement - Étirements + Gammes - Lignes droites: 3 x 100m en accélération progressive r=100m trot...
