USM Malakoff Athlétisme
USMM  - Athlétisme USMM  - Athlétisme
USM Malakoff  - Athlétisme



Résultats individuels USMM

Tous les résultats de chaque athlète classés par performances.
Merci de nous signaler les éventuelles omissions ou erreurs.

Résultats individuels USMM


RECHERCHE



Bulletin numéro 12

Bulletin numéro 12


BULLETIN D'INFO N°12

Version papier disponible au siège de l'USMM, à la médiathèque et au stade Marcel Cerdan



LES NEWS

PLAN PARIS VERSAILLES du 23 Septembre 2018

02/08/2018 - Frédéric Guillot

Calendrier 2018/2019 : Benjamins & Minimes

31/07/2018 - Frédéric Guillot

PLAN JUILLET-AOUT

26/07/2018 - Frédéric Guillot

PLAN TYPE 10 KM

26/07/2018 - Frédéric Guillot

PLAN TYPE 10 KM



Toujours 20’ à 30’ d’échauffement
Toujours 10’ à 15’ de retour au calme
Toujours 3*100m en accélération progressive rec100m lent dans un 500m avant le corps de séance
Les sorties longues sont à réaliser sur terrain vallonné mais les phases actives à 85%vma sur terrain plat
 
Choix du volume sur les séances du mardi et jeudi dépendant du niveau du coureur (3 groupes)
 
Débutants ex :  Pour l’AS 10km 4*1000m pour la vma 6*200m
+ de 40’ au 10km ex : Pour l’AS 10km 5*1000m pour la vma 8*200m
- de 40’ au 10km  ex :Pour l’AS 10km 6*1000m pour la vma 10*200m
 
L : REPOS
M : AS 10km 4 à 6*1000m 90%vma rec200m 60%vma
M : Endurance 45’ à 60%vma
J : VMA 6 à 10*200m de 100% à 105%vma rec100m à 60%vma
V : REPOS
S : Endurance 45’ à 60%vma
D : SL 70’ de 60% à 70%vma dont 10’ à 85%vma
 
L : REPOS
M : AS 10km 3 à 5*1200m 90%vma rec200m à 60%vma
M : Endurance 45’ à 60%vma
J : VMA 6 à 10*250m à 100%vma rec150m à 60%vma
V : REPOS
S : Endurance 60’ à 60%vma
D : SL 75’ de 60% à 70%vma dont 12’ à 85%vma
 
L : REPOS
M : AS 10km 3 à 5*1500m 90%vma rec300m à 60%vma
M : Endurance 45’ à 60%vma
J : VMA 6 à 10*300m 100%vma rec100m 1’/55’’/50’’/45’’ (suivant niveau)
V : REPOS
S : Endurance 45’ à 60%vma
D: SL 80’ de 60ù à 70%vma dont 15’ à 85%vma
 
L : REPOS
M : AS 10km 2 à 4*2000m 90%vma rec400m 60%vma
M : Endurance 45’ à 60%vma
J : VMA 6 à 10*400m 95%vma rec200m à 60%vma
V : REPOS
S : Endurance 60’ à 60%vma
D : REPOS
 
L : REPOS
M : 1000m rec90’’ 500m rec3’1000m rec90’’500m rec3’ 1000m rec90’’ 500m (1000m à 90%vma et 500m à 95%vma)
M : Endurance 45’ à 60%vma
J : VMA 3 à 5*500m 95% à 100%vma rec300m 60%vma
V : REPOS
S : REPOS
D : 10km

 

Rédigé par Frédéric Guillot le Jeudi 26 Juillet 2018




À L'AFFICHE

Meeting André Motard 2018

Meeting André Motard 2018