Connectez-vous S'inscrire
USM Malakoff Athlétisme
USMM  - Athlétisme USMM  - Athlétisme
USM Malakoff  - Athlétisme


PLAN SEPTEMBRE 2018



PLAN DE REPRISE SEPTEMBRE 2018

USMM ATHLETISME



Toujours 20’ à 30’ d’échauffement sur les séances de qualité.

Toujours 10’ à 15’ de retour au calme sur les séances de qualité.

Toujours 3 accélérations sur 100m en accélération progressive rec100m au trot dans un 500m.

Gammes et éducatifs de coordination le jeudi uniquement avant les lignes droites et la séance

Circuit PPG sous la direction d’Oliver et Gaëlle le mardi et jeudi après la séance (sauf si compétition de prévu le weekend)

Veuillez noter qu'un TEST VMA aura lieu le jeudi 27 septembre 2018.



Semaine du 3 au 9 septembre 2018



L : REPOS

M : Fartlek 6*2’ vite à la sensation sans être à bloc rec2’ au trot très lent

M : Endurance 45’ à 60%vma

J : 10 à 15*30’’ vite à la sensation sans être à bloc rec30’’ au trot très lent

V : REPOS

S : Endurance 60’ à 60%vma

D : Sortie longue 1h10’ de 60% à 70%vma en progressif en nature et sur terrain vallonné



Semaine du 10 au 16 septembre 2018



L : REPOS

M : Fartlek 6*3’ vite à la sensation sans être à bloc rec3’ au trot très lent

M : Endurance 45’ à 60%vma

J : 8 à 12*45’’ vite à la sensation sans être à bloc 45’’ au trot très lent

V : REPOS

S : Endurance 60’ à 60%vma

D : Sortie longue 1h20’ de 60% à 70%vma en progressif en nature et sur terrain vallonné



Semaine du 17 au 23 septembre 2017



L : REPOS

M : Fartlek 6*4’ vite à la sensation sans être à bloc rec4’ au trot très lent

M : Endurance 45’ à 60%vma

J : 6 à 10*1’ vite à la sensation sans être à bloc rec1’ au trot lent

V : REPOS

S : Endurance 60’ à 60%vma

D : Sortie longue 1h30’ de 60% à 70%vma en progressif en nature et sur terrain vallonné



Semaine du 24 au 30 septembre 2017



L : REPOS

M : Fartlek 4*5’ vite à la sensation sans être à bloc rec5’ au trot très lent

M : Endurance 45’ à 60%vma

J : TEST VMA

V : REPOS

S : Endurance 60’ à 60%vma

D : Sortie longue 1h40’ de 60% à 70%vma en progressif en nature et sur terrain vallonné


Si compétition le dimanche la séance du jeudi est réduite de moitié et repos complet jusqu’au dimanche.

Le mardi suivant la course, footing light sur pelouse du stade 40’ à 45’ max ou séance à réaliser 5% moins vite.

ATTENTION 3 semaines de travail intensif et une 4eme semaine avec un jour de repos en plus OBLIGATOIRE.


Bon entraînement et bonne saison à tous !

 

P.S : En fonction du nombre de séances que vous pouvez effectuer par semaine veillez à supprimer une à deux séances et alternez les de manière à rendre le plan homogène d’une semaine à l’autre.
 
Yannick Chiquito & Baptiste Vernochet

Rédigé par Frédéric Guillot le Vendredi 31 Août 2018




À L'AFFICHE

Meeting André Motard 2018-

Meeting André Motard 2018-