Connectez-vous S'inscrire

Les Photos du Cross Départemental de janvier 2019

Les Photos du Cross Départemental de janvier 2019
La galerie des photos est disponible ! Mille merci à Guy Fav pour sa haute maîtrise de l'objectif !!!
Cliquez ici pour voir la Galerie Photo...

Et cliquez ici pour télécharger toutes les photos...

Les Photos du Cross Régional de janvier 2019

Les Photos du Cross Régional de janvier 2019
La galerie des photos est disponible ! Mille merci à Guy Fav pour sa haute maîtrise de l'objectif !!!
Cliquez ici pour voir la Galerie Photo...

Et cliquez ici pour télécharger toutes les photos...






PLAN PARIS VERSAILLES du 23 Septembre 2018

Jeudi 2 Août 2018

Semaine du 13/08 au 19/08 :
 
Lundi : Repos
Mardi : 6 x 800m à 90% Vma,  Récup : 200m à 60%
Mercredi : 60' Endurance à 60% Vma
Jeudi : Parcours en escaliers : 6 à 8 passages en + ou – 30sec,  Récup : 2x temps d'effort
Vendredi : Repos
Samedi : 60' Endurance à 60% Vma
Dimanche : Sortie Longue : 1h10 de 60 à 70% Vma
 
 
Semaine du 20/08 au 26/08 :
 
Lundi : Repos
Mardi : 7 à 8 x 1000m à 85% Vma,  Récup : 200m à 60%
Mercredi : 60' Endurance à 60% Vma
Jeudi : Côtes : 10 x 30'' en côte,  Récup : 2x temps d'effort
Vendredi : Repos
Samedi : 60' Endurance à 60% Vma
Dimanche : Sortie longue : 1h20 de 60 à 70% Vma dont 1 x la côte des gardes
 
Semaine du 27/08 au 02/09 :
 
Lundi : Repos
Mardi : 4 à 5 x 1200m à 90% Vma,   Récup : 200m à 60%
Mercredi : 60' Endurance à 60% Vma
Jeudi : Côtes : 5 x 2' en côte,   Récup : Sur la descente
Vendredi : Repos
Samedi : 60' Endurance à 60% Vma
Dimanche : Sortie longue : 1h30 de 60 à 70% Vma dont 2 x la côte des gardes
 
 
Semaine du 03/09 au 09/09 :
 
Lundi : Repos
Mardi : 5 à 6 x 1500m à 85% Vma,   Récup : 300m à 60%
Mercredi : 60' Endurance à 60% Vma
Jeudi : Vma : 10 x 200m de 100 à 105% Vma, Récup : 100m à 60%
Vendredi : Repos
Samedi : 60' Endurance à 60% Vma
Dimanche : Sortie longue : 1h15 de 60 à 70% Vma
 
 
Semaine du 10/09 au 16/09 :
 
Lundi : Repos
Mardi : 4 à 5 x 2000m à 85% Vma,  Récup : 400m à 60%
Mercredi : 60' Endurance à 60% Vma
Jeudi : Côtes travail en descente : 5 à 6 x 200 à 300m en descente placé
Vendredi : Repos
Samedi : 60' Endurance à 60% Vma
Dimanche : Sortie longue : 1h30 de 60 à 70% Vma
 
 
Semaine du 17/09 au 23/09 :
 
Lundi : Repos
Mardi : 4 à 5 x 800m à 90% Vma,   Récup : 200m à 60%
Mercredi : 60' Endurance à 60% Vma
Jeudi : 8 x 300m : 5 à 90% Vma, 3 à 95%, Récup : 100m à 60%
Vendredi : Repos
Samedi : Repos
Dimanche : Paris - Versailles
 
 
 
20 à 30' d'échauffement avant les séances de qualité et 10' de retour au calme ensuite.
 
3 x 100m en accélération progressive récup 100m trot lent dans un 500m avant les séances de qualité.
 
Gammes avant la séance du jeudi, et abdos / gainage après les footings d'endurance.
 
N'hésitez pas à diminuer les intensités et augmenter les récupérations en cas de forte chaleur.
 
Bonne préparation à tous !
 
Baptiste Vernochet
 
Frédéric Guillot