Toujours de 20' à 30' d'échauffement sur les séances de qualité.
Toujours de 10' à 15' de retour au calme sur les séances de qualité.
Toujours 3*100m en accélération progressive rec100m trot lent sur un 500m avant de débuter la séance.
Gammes et éducatifs de coordination le jeudi avant les lignes droites et la séance.
Semaine du 2 au 8 novembre 2015
L: REPOS
M: 5000m à 6000m d'un coup à 85%vma.
M: Endurance 45' à 60%vma.
J: 8 à 10*500m ( la première partie à 90%vma et la seconde moitié à 95%vma) rec300m à 60%vma.
V: REPOS.
S: Endurance 60' à 60%vma.
D: Sortie longue 90' de 60% à 70%vma dont 15' à 80%vma.
Semaine du 9 au 15 novembre 2015 (ATTENTION SEMAINE PRE-COMPETITIVE)
L: REPOS.
M: 8 à 10*600m ( la première partie à 85%vma et la seconde moitié à 90%vma) rec200m à 60%vma.
M: Endurance 45' à 60%vma.
J: 8 à 10*300m à 95%vma rec100m 45"/1' au trot lent (suivant niveau).
V: REPOS.
S: Endurance 60' à 60%vma.
D: Sortie longue 80' de 60% à 70%vma dont 6*3' à 85%vma rec1'30" au trot lent ou SEMI DE BB.
Semaine du 16 au 22 novembre 2015
L: REPOS.
M: 5 à 6*800m à 90%vma rec200m à 60%vma.
M: Endurance 45' à 60%vma.
J: 12 à 15*150m de 100% à 105%vma en progressif rec150m au trot lent.
V: REPOS.
S: Endurance 60' à 60%vma.
D: Sortie longue 80' de 60% à 70%vma dont 3*5' à 85%vma rec2'30" au trot lent.
Semaine du 23 au 29 novembre 2015
L: REPOS.
M: 4 à 5*1000m à 95%vma rec400m à 60%vma.
M: Endurance 45' à 60%vma.
J: 8 à 10*200m à 105%vma rec200m à 60%vma.
V: REPOS.
S: Endurance 60' à 60%vma.
D: Sortie longue 80' de 60% à 70%vma dont 5*4' à 85%vma rec2' au trot lent.
Si compétition le dimanche la séance du jeudi est réduite de moitié et repos complet jusqu'au dimanche.
Le mardi suivant la course footing light sur pelouse 40' à 45' ou séance à réaliser 5% moins vite.
3 semaines de travail intensif et une 4éme semaine avec un jour de repos en plus OBLIGATOIRE.
Bon entraînement à tous.
Toujours de 10' à 15' de retour au calme sur les séances de qualité.
Toujours 3*100m en accélération progressive rec100m trot lent sur un 500m avant de débuter la séance.
Gammes et éducatifs de coordination le jeudi avant les lignes droites et la séance.
Semaine du 2 au 8 novembre 2015
L: REPOS
M: 5000m à 6000m d'un coup à 85%vma.
M: Endurance 45' à 60%vma.
J: 8 à 10*500m ( la première partie à 90%vma et la seconde moitié à 95%vma) rec300m à 60%vma.
V: REPOS.
S: Endurance 60' à 60%vma.
D: Sortie longue 90' de 60% à 70%vma dont 15' à 80%vma.
Semaine du 9 au 15 novembre 2015 (ATTENTION SEMAINE PRE-COMPETITIVE)
L: REPOS.
M: 8 à 10*600m ( la première partie à 85%vma et la seconde moitié à 90%vma) rec200m à 60%vma.
M: Endurance 45' à 60%vma.
J: 8 à 10*300m à 95%vma rec100m 45"/1' au trot lent (suivant niveau).
V: REPOS.
S: Endurance 60' à 60%vma.
D: Sortie longue 80' de 60% à 70%vma dont 6*3' à 85%vma rec1'30" au trot lent ou SEMI DE BB.
Semaine du 16 au 22 novembre 2015
L: REPOS.
M: 5 à 6*800m à 90%vma rec200m à 60%vma.
M: Endurance 45' à 60%vma.
J: 12 à 15*150m de 100% à 105%vma en progressif rec150m au trot lent.
V: REPOS.
S: Endurance 60' à 60%vma.
D: Sortie longue 80' de 60% à 70%vma dont 3*5' à 85%vma rec2'30" au trot lent.
Semaine du 23 au 29 novembre 2015
L: REPOS.
M: 4 à 5*1000m à 95%vma rec400m à 60%vma.
M: Endurance 45' à 60%vma.
J: 8 à 10*200m à 105%vma rec200m à 60%vma.
V: REPOS.
S: Endurance 60' à 60%vma.
D: Sortie longue 80' de 60% à 70%vma dont 5*4' à 85%vma rec2' au trot lent.
Si compétition le dimanche la séance du jeudi est réduite de moitié et repos complet jusqu'au dimanche.
Le mardi suivant la course footing light sur pelouse 40' à 45' ou séance à réaliser 5% moins vite.
3 semaines de travail intensif et une 4éme semaine avec un jour de repos en plus OBLIGATOIRE.
Bon entraînement à tous.
