4/8. 1500/1000/500/800 (récupération 200 m footing) alllures 10 km puis 5 km.

6/8. 10 x 250 m (récupération 150 m footing) à VMA

11/8. 2 x 2000 m (récupération 400 m footing) allure 1/2 marathon puis 10 km

13/8. 6 x 500 m (récupération 300 m footing) allure 5 km à 3 km (VMA)

18/8. 6 x 800 m (récupération 200 m footing) allure 10 km à 5 km, progressif

20/8. vite lent vite sur 2 x 2000 m, 100 m vite / 100 m récupération) soit 20 x 100

25/8. 3 x 1500 m (récupération 500 m footing) allure 1/2 marathon, 10 puis 5 km

27/8. 10 x 400 m (récupération 200 m footiing) allure 5 km à 3 km (VMA)