Plan été - juillet / août

4 séances par semaine maximum avec un jour de repos entre chaque séance de préférence.
Ces 4 séances sont à alterner comme vous le faites habituellement avec une séance facile et une séance dure.
2 séances de qualité (en nature de préférence)
2 séances d'endurance de 45' à 60' (Vous pouvez toutefois sur la seconde séance d'endurance augmentez de 5' la durée de cette derniére jusque 90' une fois tous les 15 jours)

Dans la mesure du possible et suivant votre lieu de villegiature EVITEZ DE SORTIR AUX HEURES LES PLUS CHAUDES (11H/21H), PORTEZ CASQUETTES, VETEMENTS LEGERS ET AMPLES DE COULEURS CLAIRS ET HYDRATEZ VOUS AVANT/PENDANT ET APRES EFFORT.

Séances de qualité en nature

8 à 12*30"/30" à la sensation jamais à bloc
10 à 15*15"/15" à la sensation jamais à bloc
6 à 10*45"/45" à la sensation jamais à bloc

6*3' au cardio 80%-88% fcm rec: 1'30" trot leger (si GPS entre 75%-85% vma)
3*5' au cardio 80%-88% fcm rec: 2'30" trot leger (si GPS entre 75%-85% vma)
2*8' au cardio 80%-88% fcm rec: 4'00" trot leger (si GPS entre 75%-85% vma)

Séances de qualité sur piste (au cas ou vous ne pouvez pas faire autrement)

12 à 15*100m 100%vma rec: 100m trot leger
10 à 12*150m 100%vma rec: 150m trot leger
8 à 10*200m 95%vma rec: 200m trot leger
6 à 8*300m 95%vma rec:300m trot leger

4 à 5*1000m à 85%vma rec: 200m lent
2 à 3*1500m à 85%vma rec: 300m lent
3000m à 4000m à 80% vma
2000m à 3000m à 80%vma

On se retrouve à la rentrée de septembre tous tout beaux et tout bronzés et avec le sourire pour le bonheur de tous ceux qui vous encadre. Nous vous souhaitons de bonnes vacances à tous.

Olivier et Cosimo