USM Malakoff  - Athlétisme

Plan d'entretien pour l'été



Bonjour à tous,

Nous vous envoyons une proposition de plan pour s'entretenir cet été.
Nous insistons sur le fait qu'il est nécessaire de couper un peu l'entraînement durant cette période, surtout pour ceux qui ont fait des courses toute la saison !
Une coupure de deux semaines sans courir semble optimale. Pendant ce temps, nager, rouler, n'est pas interdit, au contraire !

Voici la notice explicative indexée au plan d'entraînement :


Notice explicative indexée au programme "Entretien ETE 2012"
Ce programme est donné à titre indicatif :
- Il est conseillé de couper au moins 2 semaines, sans course à pied, cette coupure étant à placer selon les préférences et les emplois du
temps.
- Pendant la coupure, en profiter pour s'entretenir avec d'autres sports (vélo, natation...) et ne pas négliger les abdos et le gainage !
- La semaine qui suit la coupure ne doit être constituée que de légers footings en endurance d'une durée de 30 à 45' + 10' étirements.
- Puis vous reprendrez le fil du programme.

- Ce programme est axé sur l'entretien physique, avec de l'endurance, un peu de VMA, un peu de seuil, et des séances de côtes, très
Importantes pour travailler en renforcement musculaire et qualité de la foulée.
- Sur les séances de côte, en choisir une pas trop pentue (<7%) objectif : courir « placé » : regard au loin (et non au sol!), se grandir sur ses appuis (et non se tasser!) avec l'impression de « gonfler le buste », attaque plante de pied, et bien utiliser ses bras en tirant dans l'axe de déplacement.

Avec ça, vous devriez arriver en forme pour la reprise de l'entraînement au stade, le mardi 04 septembre.

BONNES VACANCES A TOUS !
Et A bientôt pour une saison 2012-2013 de folie !
OLIVIER et COSIMO.

entretien___ete__2012.xls Entretien - été 2012.xls  (23.5 Ko)


Rédigé par Gérald Lombion le Mardi 10 Juillet 2012










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