USM Malakoff  - Athlétisme

Plan d'entraînement mai 2015



USMM ATHLETISME

MAI 2015

Toujours 20' à 30' d'échauffement sur les séances de qualité.
Toujours 10' à 15' de retour au calme sur les séances de qualité.
Toujours 3 lignes droites en accélération progressive lors des séances de qualité.

Semaine du 4 au 10 mai 2015:

L: REPOS
M: Piste 6 à 8*400m à 105%vma rec: 3' trot lent
M: Endurance 45' à 60%vma (récupération)
J: Piste 8 à 10*400m à 100%vma rec: 1'/1'15" trot lent
V: REPOS
S: Piste 5 à 7*500m à 105%vma rec: 3' trot lent
D: Endurance 45' à 60' à 60%vma (récupération)

Semaine du 11 au 17 mai 2015

L: REPOS
M: Piste 6 à 8*400m à 105%vma rec: 3' trot lent
M: Endurance 45' à 60%vma (récupération)
J: Piste 8 à 10*400m à 100%vma rec: 1'/1'15' trot lent
V: REPOS
S: Piste 2 à 3*1000m à 100%vma rec: 5' au trot lent
D: Endurance 45' à 60' à 60%vma (récupération)

Semaine du 18 au 24 mai 2015

L: REPOS
M: Piste 5 à 6*500m à 105%vma rec: 3' trot lent
M: Endurance 45' à 60%vma (récupération)
J: Piste 3 à 4*1000m (90%vma) rec:1'30"+3 à 4*500m (95%vma) rec-interserie: 4'
V: REPOS
S: Piste 8 à 10*500m à 100%vma rec:1'15"/1'30" au trot lent
D: Endurance 45' à 60' à 60%vma (récupération)

Semaine du 25 au 31 mai 2015

L: REPOS
M: Piste 6*500m à 105%vma rec: 3' au trot lent
M: Endurance 45' à 60%vma (récupération)
J: Piste 8 à 10*200m à 105%vma rec: 30"/45" trot lent
V: REPOS
S: Endurance 45' à 60%vma (récupération)
D: Endurance 60' à 60%vma (récupération)

ATTENTION

Si compétition le dimanche la séance du jeudi est réduite de moitié et repos complet jusqu'au dimanche.
Le mardi suivant footing light sur pelouse 40'/45' max ou séance à réaliser à 85%vma.
3 semaines de travail intensif et une 4eme semaine avec un jour de repos en plus OBLIGATOIRE.

Bon entraînement à tous

Rédigé par Gérald Lombion le Dimanche 26 Avril 2015




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