Plan d'entraînement juillet / août 2015

Toujours 20' échauffement sur les séances de qualité
Toujours 10' retour au calme sur les séances de qualité
Toujours 3 lignes droite en accélération progressive sur un 500m

Semaine du 6 au 12 juillet 2015

L: REPOS
M: 3000m (85%vma) rec3' au trot lent 2000m (85%vma)
M: 45' endurance 60%vma
J: 8 à 10*150m de 100% à 105%vma rec:150m au trot
V: REPOS
S: 45' endurance 60%vma
D: 60' endurance de 60% à 70%vma

Semaine du 13 au 19 juillet 2015

L: REPOS
M: 4000m à 80%vma
M: 45' endurance 60%vma
J: 6 à 8*200m de 100% à 105% vma rec:40" au trot lent en zone arrivée
V: REPOS
S: 45' endurance 60%vma
D: 60' endurance de 60% à 70%vma

Semaine du 20 au 26 juillet 2015

L: REPOS
M: 2500m (85%vma) rec2'30" 2500m (90%vma)
M: 45' endurance 60%vma
J: 6 à 8*250m à 100%vma rec150m égale au temps d'effort
V: REPOS
S: 45' endurance 60%vma
D: 60' endurance de 60% à 70%vma

Semaine du 27 juillet au 2 août 2015

L: REPOS
M: 2000m (90%vma) rec2' 1000m (95%vma)
M: 45' endurance 60%vma
J: 6 à 8*300m de 95% à 100%vma rec100m en 1'
V: REPOS
S: 45' endurance 60%vma
D: 60' endurance de 60% à 70%vma


Pour Août (ou juillet) pour ceux qui seront en vacances et n'ayant pas accès à une piste

L: REPOS
M: 8 à 12*30"/30" à la sensation sans être à bloc
M: 45' endurance à 60%vma
J: 3*5' de 80% à 85%vma
V: REPOS
S: 45' endurance 60%vma
D: 60' endurance de 60% à 70%vma

Bon entraînement et bonnes vacances à tous et vivement septembre!
Cosimo