Toujours de 20' à 30' d'échauffement sur les séances de qualité.
Toujours de 10' à 15' de retour au calme sur les séances de qualité.
Toujours 3*100m en accélération progressive rec100m au trot lent sur un 500m avant de débuter la séance.
Gammes et éducatifs de coordination le jeudi avant les lignes droites et la séance.
Semaine du 30 novembre au 6 décembre 2015
L: REPOS
M: 5*1000m (les 4 premiers à 90%vma et le dernier à 95%vma) rec200m à 60%vma
M: 45' endurance 60%vma
J: 100m à 110%vma rec100m trot lent 200m à 105%vma rec200m trot lent*5 (Soit 1500m volume actif)
V: REPOS
S: 60' endurance 60%vma
D: 1h15' d'endurance SL de 60% à 70%vma dont 6*2' à 85%vma rec1' trot lent
Semaine du 7 au 13 décembre 2015
L: REPOS
M: 4*800m à 95%vma rec400m à 60%vma
M: 45' endurance 60%vma
J: 150m à 105%vma rec150m au trot lent 300m à 100%vma rec200m au trot lent*5 (Soit 2250m de volume actif)
V: REPOS
S: 60' endurance 60%vma
D: 1h15' d'endurance SL de 60% à 70%vma dont 6*3' à 85%vma rec1'30" au trot lent
Semaine du 14 au 20 décembre 2015
L: REPOS
M: 4000m monobloc à 90%vma
M: 45' endurance 60%vma
J: 200m à 100%vma rec200m au trot lent 400m à 95%vma rec200m au trot lent*5 (Soit 3000m de volume actif)
V: REPOS
S: 60' endurance 60%vma
D: 1h20' d'endurance SL de 60% à 70%vma dont 6*4' à 85%vma rec2' au trot lent
Semaine du 21 au 27 décembre 2015
L: REPOS
M: 600/800/1000/1000/800/600 (La premiére partie à 90%vma et la seconde moitié à 95%vma) rec400m à 60%vma
M: 45' endurance 60%vma
J: 250m à 100%vma rec250m au trot lent 500m à 95%vma rec300m au trot lent*5 (Soit 3750m de volume actif) ou REPOS REVEILLON DE NOEL
V: REPOS NOEL
S: 60' endurance 60%vma
D: 1h20' d'endurance SL de 60% à 70%vma dont 4*5' à 85%vma rec2'30" au trot lent
Semaine du 28 décembre 2015 au 3 janvier 2016
L: REPOS
M: 5000m monobloc à 85%vma
M: 45' endurance 60%vma
J: 300m à 100%vma rec200m trot lent 600m à 95%vma rec400m au trot lent*5 (Soit 4500m de volume actif) ou REPOS REVEILLON JOUR DE L'AN
V: REPOS JOUR DE L'AN
S: 60' endurance 60%vma
D: 1h25' d'endurance SL de 60% à 70%vma dont 3*6' à 85%vma rec3' au trot lent
Si compétition le dimanche la séance du jeudi est réduite de moitié et repos complet jusqu'au dimanche.
Le mardi suivant la course footing light sur pelouse 40' à 45' ou séance à réaliser 5% moins vite.
3 semaines de travail intensif et une 4éme semaine avec un jour de repos en plus OBLIGATOIRE.
Bon entraînement à tous et bonnes fêtes de fin d'année.
Cosimo DE TOTERO
P.S: Je serais absent du 23 décembre au 3 janvier inclus
Toujours de 10' à 15' de retour au calme sur les séances de qualité.
Toujours 3*100m en accélération progressive rec100m au trot lent sur un 500m avant de débuter la séance.
Gammes et éducatifs de coordination le jeudi avant les lignes droites et la séance.
Semaine du 30 novembre au 6 décembre 2015
L: REPOS
M: 5*1000m (les 4 premiers à 90%vma et le dernier à 95%vma) rec200m à 60%vma
M: 45' endurance 60%vma
J: 100m à 110%vma rec100m trot lent 200m à 105%vma rec200m trot lent*5 (Soit 1500m volume actif)
V: REPOS
S: 60' endurance 60%vma
D: 1h15' d'endurance SL de 60% à 70%vma dont 6*2' à 85%vma rec1' trot lent
Semaine du 7 au 13 décembre 2015
L: REPOS
M: 4*800m à 95%vma rec400m à 60%vma
M: 45' endurance 60%vma
J: 150m à 105%vma rec150m au trot lent 300m à 100%vma rec200m au trot lent*5 (Soit 2250m de volume actif)
V: REPOS
S: 60' endurance 60%vma
D: 1h15' d'endurance SL de 60% à 70%vma dont 6*3' à 85%vma rec1'30" au trot lent
Semaine du 14 au 20 décembre 2015
L: REPOS
M: 4000m monobloc à 90%vma
M: 45' endurance 60%vma
J: 200m à 100%vma rec200m au trot lent 400m à 95%vma rec200m au trot lent*5 (Soit 3000m de volume actif)
V: REPOS
S: 60' endurance 60%vma
D: 1h20' d'endurance SL de 60% à 70%vma dont 6*4' à 85%vma rec2' au trot lent
Semaine du 21 au 27 décembre 2015
L: REPOS
M: 600/800/1000/1000/800/600 (La premiére partie à 90%vma et la seconde moitié à 95%vma) rec400m à 60%vma
M: 45' endurance 60%vma
J: 250m à 100%vma rec250m au trot lent 500m à 95%vma rec300m au trot lent*5 (Soit 3750m de volume actif) ou REPOS REVEILLON DE NOEL
V: REPOS NOEL
S: 60' endurance 60%vma
D: 1h20' d'endurance SL de 60% à 70%vma dont 4*5' à 85%vma rec2'30" au trot lent
Semaine du 28 décembre 2015 au 3 janvier 2016
L: REPOS
M: 5000m monobloc à 85%vma
M: 45' endurance 60%vma
J: 300m à 100%vma rec200m trot lent 600m à 95%vma rec400m au trot lent*5 (Soit 4500m de volume actif) ou REPOS REVEILLON JOUR DE L'AN
V: REPOS JOUR DE L'AN
S: 60' endurance 60%vma
D: 1h25' d'endurance SL de 60% à 70%vma dont 3*6' à 85%vma rec3' au trot lent
Si compétition le dimanche la séance du jeudi est réduite de moitié et repos complet jusqu'au dimanche.
Le mardi suivant la course footing light sur pelouse 40' à 45' ou séance à réaliser 5% moins vite.
3 semaines de travail intensif et une 4éme semaine avec un jour de repos en plus OBLIGATOIRE.
Bon entraînement à tous et bonnes fêtes de fin d'année.
Cosimo DE TOTERO
P.S: Je serais absent du 23 décembre au 3 janvier inclus
