Entraînements : Novembre 2009

3/11 : 4 x 1500 m (récupération 300 m footing) allure 1/2 marathon à 10 km

5/11 : 10 x 400 m (récupération 200 m footing) allure 5 km.

10/11 : 2000/1000 m (récupération 400 m footing) allure semi-marathon puis 10 km

12/11 : 6 x 300 m (récupération 100 m footing) VMA

17/11 : 6 x 800 m (récupération 200 m footing) allure 10 km

19/11 : 10 x 150 m (récupération 150 m footing) VMA

24/11 : 3 x 1 mile (récupération 400 m footing) allure 10 km

26/11 : 6 x 500 m (récupération 300 m footing) VMA