USM Malakoff  - Athlétisme

Entraînement du 29 juin au 19 juillet 2009



30 juin : 3 fois 400/800 (récupération 200 m footing)
400 m footing entre chaque séries. allures 3000 à 5000


2 juillet : 8 x 250 m à VMA, en VLV (récupération 150 m footing) soit 3200 m


7 juillet : 2000/1000/500 (récupération 400 m footing) de l’allure 10 km à 3000 m


9 juillet : 200/300/400/500/400/300/200 (récupération 100 m footing) VMA


14 juillet : test sur 3000 m ou COMPETITION à ST MAUR


16 juillet : 6 x 500 m (récupération 300 m footing) allure 5000 à 3000

le Lundi 29 Juin 2009





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