USM Malakoff  - Athlétisme

ENTRAINEMENT MARATHON 2008

SEMAINE 4 :
Du 3 Mars au 9 Mars 2008



Lundi 3 Mars :
40'00 footing
25'00" allure marathon.

Mardi 4 Mars :
30'00" Echauffement
3000m / 2000m
(Récup' marche 2'00")
90%FCmax

Mercredi 5 Mars :
50'00" Endurance
75% FCmax

Jeudi 6 Mars :
15x200m
(Récup' 200m)
95%FCmax

Vendredi 7 Mars :
REPOS à 100%!

Samedi 8 Mars :
1h00 endurance active
80-85%FCmax

Dimanche 9 Mars :
1h30 Endurance
70-80%FCmax

Libre à vous d'aménager vos entrainements en fonction de vos impératifs et de votre fatigue.

INFO PLUS :
Cette année, votre dossard sera doublement personnalisé :
- Un dossard aux couleurs de nos objectifs chronométriques,
- Notre prénom dessus (Mieux vaut s'appeler Léa ou Luc!!!)

Rédigé par MC le Lundi 3 Mars 2008











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